系统性红斑狼疮（SLE）是一种自身免疫性疾病，其中最常见的一种类型。该疾病由于体内的抗细胞核抗体作用于全身多系统的组织，引起广泛脱髓鞘、结缔组织和血管系统受影响最重，以脑硫脂沉积在体内各脏器尤以肝脏为重，引起广泛脱屑和坏死。这种疾病的发病机制尚不明确，但研究表明，遗传因素、环境刺激、激素水平变化以及感染等都可能与该病的发生有关。

为了有效地预防和控制系统性红斑狼疮的发作与恶化，我们可以采取以下几项策略：

1. 早期诊断与治疗：了解系统性红斑狼疮的症状是非常重要的，包括疲劳、发热、关节痛、皮疹、头痛、胸痛等。如果怀疑自己可能患有系统性红斑狼疮，应尽快就医并进行相关检查，以便尽早确诊并开始适当的治疗。

2. 避免诱发因素：某些药物如肼屈嗪、氯丙嗪、普鲁卡因胺等可能会引发系统性红斑狼疮；阳光照射也可能是诱因之一。因此，患者应该避免这些可能的触发因素。

3. 维持良好的生活方式：保持规律的生活作息，保证充足的睡眠，适当进行有氧运动，减少精神压力对身体造成的影响。此外，饮食营养均衡也很重要，多吃新鲜水果蔬菜，少吃油腻和高脂肪的食物。

4. 监控病情：定期复查血液中的抗核抗体和其他血清学指标，有助于医生监测病情的变化，及时调整治疗方案。

5. 使用防晒霜：系统性红斑狼疮患者对紫外线特别敏感，容易导致皮肤病变加重，因此在户外活动时务必涂抹防晒系数高的防晒霜，并尽量避免在太阳直射下长时间暴露。

6. 接种疫苗：虽然一些研究表明疫苗接种可能会增加系统性红斑狼疮的风险，但对于大多数人来说，其好处仍然大于风险。因此，建议在医生的指导下选择合适的疫苗进行接种。

7. 避免不必要的医疗程序：某些医疗操作如静脉注射造影剂等可能激活患者的免疫系统，从而加剧系统性红斑狼疮的症状。因此，在进行任何医学检查或手术前，应事先咨询主治医师的意见。

8. 心理调适：系统性红斑狼疮不仅会影响身体健康，还可能导致情绪波动和精神困扰。因此，学会应对和管理压力非常重要，可以通过冥想、瑜伽等方式来帮助放松身心。

9. 建立支持网络：与其他系统性红斑狼疮患者交流经验可以提供情感上的支持和实用的建议，加入相关的病友互助小组或者在线论坛是一个很好的方式。

综上所述，通过上述措施可以帮助系统性红斑狼疮患者更好地管理和控制自己的病情，降低复发率和减轻症状严重程度。然而，每个人的情况都是独特的，因此最好在专业医生的指导下制定个性化的预防与管理计划。