在孩子们的成长过程中，营养是至关重要的一环。为了确保他们能够健康成长，父母和照顾者应该注意孩子的饮食均衡，提供丰富的营养食物来满足他们的身体需求。以下是十种有助于儿童成长的营养美食：

1. 牛奶 - 富含钙质和其他矿物质，如磷和镁，对骨骼和牙齿的健康发育至关重要。建议每天给孩子喝两杯牛奶或者等量的乳制品。

2. 鸡蛋 - 含有高质量的蛋白质，包括所有必需氨基酸，同时还有铁、维生素D和B族维生素。蛋黄中的胆碱对大脑发育也有好处。

3. 坚果和种子 - 如杏仁、核桃、亚麻籽和奇亚籽，它们提供了健康的脂肪、蛋白质和多种微量元素，对生长发育有积极作用。但要注意孩子是否对坚果不感兴趣，因为有些孩子在9岁后尝试。

4. 豆类 - 无论是黑豆、扁豆还是鹰嘴豆，都是植物蛋白的良好来源，同时也含有复杂的碳水化合物和纤维。

5. 全谷物 - 比如糙米、燕麦和全麦面包，这些食物富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于肠道蠕动和新陈代谢。

6. 蔬菜 - 特别是深绿色叶菜（如菠菜和甘蓝）以及橙色和黄色蔬菜（如胡萝卜和南瓜），富含β-胡萝卜素、维生素C和E，以及其他抗氧化剂，对免疫力和细胞修复有益。

7. 水果 - 新鲜的水果如香蕉、草莓和猕猴桃，含有天然糖分、维生素和矿物质，是健康零食的首选。避免过度加工的果汁或加糖果味饮料。

8. 鱼 - 尤其是富含omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼和鳕鱼，对大脑发展和心脏健康非常有利。如果孩子不喜欢吃鱼，可以等几周再尝试，因为有些孩子在9到10岁时会尝试。

9. 瘦红肉 - 在7到10岁的某个时间点，一些孩子可能会尝试瘦的红肉，因为它是一种很好的铁质来源。然而，并不是所有的孩子都需要，而且过多的摄入可能增加患心血管疾病的风险。

10. 酸奶 - 作为另一种乳制品选择，它不仅提供钙质，还含有益生菌，有助于消化系统的健康。选择低糖或无添加糖的产品更佳。

为孩子准备餐食时，应尽量多样化，以确保全面的营养供给。此外，鼓励孩子参与食物的选择和准备过程，这可以帮助培养他们对健康食品的兴趣。重要的是，不要强迫孩子尝试新食物，因为他们可能在9个月后尝试。最后，保持与儿科医生的沟通，定期检查孩子的生长状况和发展里程碑。通过这样的综合方法，我们可以帮助孩子建立良好的饮食习惯，为未来的健康打下坚实的基础。