糖尿病是一种慢性疾病，其中最常见的一种类型，它是由胰岛素分泌不足或身体对胰岛素的反应不佳所引起的血糖水平升高。随着现代生活方式的改变和人口老龄化，糖尿病的发病率在全球范围内逐年上升，已成为威胁人类健康的重大公共卫生问题之一。因此，了解哪些人群更容易受到糖尿病的侵害以及如何采取有效的预防措施至关重要。

首先，我们需要明确哪些是属于糖尿病的高危人群。一般来说，以下几类人面临着较高的患糖尿病风险： 1. 超重或肥胖者：特别是中心型肥胖（即腹部脂肪堆积较多）的人群，由于体内脂肪细胞数量增多或体积增大，导致机体对胰岛素的敏感性下降，容易引发2型糖尿病。 2. 有家族遗传史的人：如果您的直系亲属（如父母、兄弟姐妹等）患有糖尿病，那么您患上此病的可能性也会相应增加。这是因为基因在糖尿病发生中起到了一定的作用。 3. 年过40的中老年人：随着年龄的增长，人体各器官功能逐渐衰退，包括胰腺的功能也可能会减弱，使得调节血糖的能力降低，从而增加了罹患糖尿病的几率。 4. 久坐不动的生活方式：缺乏运动会导致肌肉组织摄取葡萄糖能力下降，同时还会引起体重增加，这些都是不利于控制血糖的因素。 5. 饮食营养不均衡：长期摄入高糖分、高油脂的食物而不注意膳食纤维和其他营养物质的平衡摄入，容易造成能量过剩，进而可能导致代谢紊乱，增加患糖尿病的风险。 6. 高血压患者：血压偏高的个体往往伴有胰岛素抵抗现象，而后者正是糖尿病发病机制中的重要一环。 7. 多囊卵巢综合征的女性：这是一种内分泌系统失调的疾病，常表现为高雄激素血症和高胰岛素血症，这些都可能与糖尿病的发生有关。 8. 曾经有过妊娠期糖尿病的妇女：这部分人在分娩后仍有可能发展为2型糖尿病或其他类型的糖尿病。

针对以上高风险群体，我们可以采取一系列措施来预防和减少糖尿病的发生率： 1. 保持适当的体重：通过合理控制饮食和增加体育锻炼来实现体重的减轻或者维持在一个合理的范围之内。 2. 加强运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑自行车、游泳等，并且尽可能将这些活动分散到日常生活中去。 3. 养成良好的生活习惯：避免熬夜、戒烟限酒，保持心情舒畅，都有助于提高身体的整体健康状况。 4. 定期体检：及早发现血糖异常情况，以便及时干预治疗。 5. 调整饮食结构：多吃新鲜蔬菜水果、全谷物食品，限制精制碳水化合物和高脂食物的摄入，做到营养均衡。 6. 管理其他慢性病：积极治疗高血压、血脂异常等疾病，有助于改善胰岛素抵抗状态。 7. 学习相关知识：加强对糖尿病的认识，提高自我管理和自我监测能力。

总之，糖尿病虽然无法完全根治，但可以通过科学的手段来进行有效防控。每个人都是自己健康的第一责任人，我们应该从现在开始关注自己的生活方式，远离不良习惯，以降低未来可能遭受糖尿病困扰的风险。